痴呆症（英Dementia、德Demenz），其英文Dementia 一字来自拉丁语(de- 意指"远离" + mens 意指"心智")；是一种因脑部伤害或疾病所导致的渐进性认知功能退化，且此退化的幅度远高于正常老化的进展。
特别会影响到记忆、注意力、语言、解题能力。严重时会无法分辨人事时地物。
最常见的痴呆症种类是老人痴呆症 (即阿兹海默氏症)。其典型之起始症状为记忆障碍。病人会遗忘刚刚发生的事 (短期记忆差)，而较久以前的记忆 (长期记忆) 则相对在发病初期不受影响。
随着我国老龄化问题的日益严峻，老年痴呆的发病率逐年升高。除用药物对老年痴呆进行治疗外，有研究表明智力活动也可有效预防老年痴呆，比如读书看报等，可以使大脑处于运动和学习的状态中，从而减少老年痴呆的发生。
那么还有什么办法可以有效预防老年痴呆呢？
一、提升睡眠质量
脑脊液是大脑垃圾的清洁工，大脑所产生的海量垃圾是通过大脑内的脑脊液循环系统负责清理的。临床上，常常通过“腰穿”的方法抽取脑脊液用于神经系统疾病的诊断，脑脊液最后流入肝脏进行解毒代谢，完成大脑内垃圾的清理工作。
图源：百度百科
睡眠是大脑垃圾的清理时间，在清醒状态下大脑细胞处于繁忙的工作状态脑血流量非常充足，整个脑组织处于膨胀状态，脑脊液这个“清洁工”无法进入到现场清理垃圾，而大脑进入睡眠状态时，血压会下降心率会减慢，脑血流量会减少。
纽约罗彻斯特大学的麦肯.内德戈德发现，在深度睡眠期间，大脑的神经胶质细胞的体积奇迹般的缩小了60%，为脑脊液创造了更大的空间来清除垃圾。
研究结果发现，大脑垃圾中主要是一种叫08-淀粉样蛋白成分。科学研究已经充分证明：大脑内沉积的08-淀粉样蛋白斑块，是造成阿尔茨海默病的主要原因。
如果没有充足的深度睡眠，08-淀粉样蛋白会在大脑中聚集，影响产生深度睡眠的脑区。由此导致的深度睡眠丧失，会进一步阻止夜间大脑中08-淀粉样蛋白的清除，从而导致08-淀粉样蛋白的积累，形成无休止的恶性循环。
总而言之，睡眠太少会增加患阿尔茨海默病的风险。对于深睡眠不足的人来说，这种关联已经被许多流行病学的研究证实。所以，还是提升一下睡眠质量吧！
二、美好的婚姻生活能降低痴呆症的发生
《 Journal of NeurologyNeurosurgery & Psychiatry 》杂志上有一篇文章表明，终生独居的人群以及孤寡人群是痴呆症的高发群体，而婚姻能有效降低痴呆症的发生风险。
（图源： Jeff Belmonte / Wikipedia ）
研究者们针对婚姻状态与痴呆症发生风险之间的关系做了深刻的研究，数据来源包括欧洲、北美、南美以及亚洲的超过 800000 名参与者。
在这些研究中，已婚人群比例介于28%~80%，孤寡人群的比例介于8%~48 ，离婚人群比例在 0%~16% ；终生独居者所占的比例在0%~32.5% 。
研究者认为，婚姻能够帮助夫妻们养成健康的生活习惯，包括运动频率增高、饮食习惯变得更加健康，吸烟 & 饮酒程度下降，这些都有助于降低患痴呆症的风险。相比单身者，夫妻生活能够产生更多的社交机会，能有效降低痴呆症的发生风险。
来自英国阿尔茨海默病研究中心的劳拉·菲普斯则表示：“ 已婚人士往往在经济上更富裕 ， 这是与我们健康的许多方面紧密交织在一起的因素。此外伴侣也会鼓励健康的习惯，照顾伴侣的健康，并提供重要的情感支持之类的。”
三、保持良好的生活习惯
饮食方面，地中海式饮食是指有利于健康的，简单、清淡以及富含营养的饮食。有研究表明，地中海式饮食对大脑有利，可减缓认知功能衰退，预防老年痴呆。
睡眠和运动方面，每天的最佳睡眠时间是晚上11点至早上7点，电子设备会影响睡眠质量；坚持每天锻炼身体，可以是30分钟 ~40分钟中等强度的运动，特别是有氧运动，以改善大脑血流量，加速血液循环，提高大脑的代谢及功能。
众所周知吸引有害健康，过度饮酒同理。所以最好是戒烟戒酒，预防老年痴呆。
另外，如上文所述，多做一些智力活动，使大脑处于运动和学习的状态中，刺激大脑皮层兴奋，保持大脑活力。
总的来说，保持良好的生活习惯，会让你变的更聪明，更健康哦！
