在前面的《你知道熬夜有多丧么？》、《熬夜不仅很丧，还会变傻哦？》等文章中，我们给大家仔细分析了熬夜，也就是不睡觉有哪些害处，今天我们再来说说好好睡觉，做个好梦有哪些惊人的功效。不骗你，好好睡觉确实是头等大事，从降低肥胖和心血管疾病风险，到改善注意力和日常整体表现，睡眠被证实对我们的健康至关重要。
睡眠能巩固新编码记忆并防止旧记忆的损坏
近日，发表在《eLife》上的一项新研究中，美国加州大学圣地亚哥分校医学院的研究团队报告称，睡眠还有助于人的终身学习。
该团队利用能模拟不同大脑状态（比如睡眠和清醒）的计算模型测试了睡眠如何巩固新编码记忆以及如何防止旧记忆的损坏。该研究通讯作者、加州大学圣地亚哥分校的医学教授Maksim Bazhenov说：“在我们睡觉的时候，大脑非常繁忙，它不断重放我们在白天学习到的事物。我们的研究表明，记忆是动态而非静态的。换句话说，记忆，即使是旧的记忆，也不是一成不变的。睡眠会不断地更新它们。”该研究团队检验了一个假说，即睡眠可以保护旧记忆不被遗忘。原来我们休息时大脑还在忙碌，真是鞠躬精粹啊。
在丘脑皮质模型中，训练新的记忆干扰了先前学习的旧记忆，导致旧记忆痕迹退化和遗忘。但在新的学习之后立即模拟睡眠可以逆转损伤并增强所有记忆。Bazhenov说：“睡眠期间的记忆重放通过允许相同数量的神经元存储多种干扰记忆以起到防止遗忘的保护作用。我们每天都学习很多新东西，而这些新记忆会与旧记忆发生竞争。为了容纳所有记忆，我们需要睡眠。”腻害了，童鞋们，为了学过的知识记得牢，一定要按时睡觉哦。
研究人员表示，这项研究结果有助于开发能在睡眠期间改善记忆和学习的新型刺激技术。这对于老年人和学习能力有缺陷的人来说尤为重要。
论文链接：https://elifesciences.org/articles/51005
既然睡眠这么重要，那睡不好会咋样呢？
《Sleep》证实：睡眠不足会增加愤怒感和挫败感
大家应该都有过这样的体验：如果前一天没有睡好，那么会直接影响到第二天的心情。睡眠被认为是情感功能的重要组成部分，然而，除了焦虑（如易怒）和抑郁之外，睡眠是如何形成更具体的情绪反应科学家们对此知之甚少。不过，愤怒本身就会使人清醒，并扰乱睡眠。为了研究睡眠与愤怒的因果关系，近日发表在《Sleep》上的一项研究中，来自美国匹兹堡大学医学院和爱荷华州立大学的研究人员测试了睡眠不足对愤怒情绪的影响，同时探索了这种影响的调节机制。
该研究包括对日记和实验结果的分析。在日记研究中，研究人员追踪了202名大学生一个月的睡眠，并分析了他们的每日日记，日记中记录了睡眠、每日应激（压力）源和愤怒情绪。初步结果显示，与平时相比，睡眠不足的人在几天内表现出更多的愤怒情绪。除此之外，该团队还将147名社区居民加入了实验。参与者被随机分为两组，一组是保持正常的睡眠时间表；另一组是在两个晚上被迫在家只能睡5个小时。在此期间，研究人员评估暴露于刺激性噪音中的参与者的愤怒程度。
实验发现，睡眠良好的参与者可以适应噪音，并且在两天后报告的愤怒程度也较低。相比之下，睡眠受限的人对令人厌恶的噪音表现出更高和更强烈的愤怒感。这表明睡眠不足会破坏情绪对糟糕环境的适应能力。在睡眠限制对愤怒影响的实验中，主观困倦是主要原因。该研究第一作者、爱荷华州立大学的心理学教授Zlatan Krizan说：“这一结果很重要，因为它们提供了令人信服的因果证据，证明随着时间的推移，睡眠限制会增加愤怒感和挫败感。
所以，我们身边有些小伙伴经常容易发脾气，可能是没有睡好哦。
论文链接：https://doi.org/10.1093/sleep/zsaa056.274
说到睡眠，难免会想起做梦，现在，睡眠科学家们发现梦也是有作用的呢。
Science揭秘：做梦时，大脑或在积极地忘记过多信息
已知快速眼动睡眠（REM）是一段令人着迷的睡眠阶段，我们大部分的梦境都是在这期间编织的。有些人会说“我睡觉从来不做梦”，那只不过是你已经忘记了自己的梦。2019年9月20日，发表在《Science》上的一篇新研究中，由日本和美国科学家组成的研究团队告诉我们，REM阶段或许也是大脑在主动遗忘的时候。
该研究结果表明，睡眠期间的遗忘可能是由在大脑深处发现的神经元所控制，而这些神经元过去以产生一种刺激食欲的激素（食欲素，Orexin）而闻名。该研究联合通讯作者、美国SRI国际神经科学研究中心主任Thomas Kilduff博士说：“有没有想过为什么我们醒来后好多梦记不起来了？我们的研究结果表明，在快速眼动睡眠中，一组特定神经元的放电控制着大脑在睡了一个好觉后是否能记住新的信息。”
一个多世纪以来，科学家们一直在探索睡眠在储存记忆方面的作用。尽管许多研究已经表明睡眠有助于大脑储存新记忆，但包括DNA双螺旋结构的共同发现者Francis Crick教授在内的其他学者提出了这样一种可能，即睡眠，尤其是快速眼动睡眠，可能是大脑主动消除或忘记过多信息的时间。此外，最近在小鼠中进行的研究表明，在包括REM的睡眠期间，大脑选择性地切断与某些学习类型有关的神经元之间的突触连接。然而，在这项研究之前，还没有人证明这是如何发生的。
美国国立卫生研究院国家神经疾病和中风研究所项目主任Janet He博士说：“了解睡眠在遗忘中的作用可以帮助研究人员更好地理解一系列与记忆相关的疾病，如创伤后应激障碍和阿尔茨海默症。这项研究提供了最直接的证据，表明快速眼动睡眠可能在大脑决定储存哪些记忆方面发挥作用。”
没错，过多信息会让大脑不堪重负，做个好梦能帮助大脑减负呢。现在知道好好睡觉，做个好梦的重要性了吧？想要脾气好，又聪明必须得睡好觉哦。
