童鞋们，在前面的《你知道熬夜有多丧么？》一文中，我们已经知道：熬夜很丧，当你长时间熬夜加班，缺乏足够睡眠时，你的生物钟正在被打破，而你的肠道也正在“备受煎熬”。长期熬夜致死！而今天，我们要告诉大家的是总熬夜不死也会变傻！阿尔茨海默症听过吧？俗称老年痴呆，经常熬夜可能导致阿尔茨海默症，是不是显得很傻？
在前文中我们把焦点集中在肠道，介绍了一些有趣的研究，今天再说说熬夜对大脑造成的影响。在早期的睡眠研究中研究者主要关注慢性睡眠不足导致的心脏病、2型糖尿病、癌症、肥胖症、抑郁症等疾病与大脑的关系，一直没有决定性的结果。近年来，科学家开始关注睡眠与大脑衰老的关系，有了惊人的发现。
我们先来看看一个有趣的围脖：
嗯，信息量有点大，我们先了解下睡眠中脑波的事：
1924年，人类的面前出现了一道曙光，得以一窥大脑的奥秘。德国医生汉斯·贝格尔(Hans Berger)从一个颅骨受损的病人头部，检测到极为微弱的电流。
在经过近五年的漫长实验后，他终于确认了这种神秘的电流的确来自于脑部活动，并发明了脑电图(EEG，electroencephalogram)。他从一千多张脑电图记录中发现了脑电的部分规律，并测量出人们在清醒且闭眼后的脑电波为8-12Hz(另外的数据说是8-13Hz，阿尔法波或α波)，而将睁开眼睛后的脑电波处于13-30Hz(另外的数据说是14-26Hz，贝塔波或β波)。
随后又经过脑科学界几十年的研究成果，神经科学界、国际脑波学会根据脑波频率将脑电波分成4 个主要类别:α(阿尔法)波、β(贝塔)波、θ(西塔)波、δ(德尔塔)波。科学研究发现，四类脑电波对应大脑呈现的四种不同状态。当您在紧张状态下，大脑产生的是β波;当您感到睡意朦胧时，脑电波就变成θ波;进入深睡时，变成δ波;当您的身体放松，大脑活跃，灵感不断的时候，就导出了α脑电波。
δ波:深度睡眠脑波状态(范围0.5-3HZ)
当人们的大脑频率处于δ波时，为深度睡眠、无意识状态。人的睡眠品质好坏与δ波有非常直接的关系。δ波睡眠是一种很深沉的睡眠状态，如果在辗转难眠时自己召唤出近似δ波状态，就能很快地摆脱失眠而进入深沉睡眠。
θ波:深度放松、无压力的潜意识状态(范围4-8HZ)
当人们的大脑频率处于θ波时，人的意识中断，身体深沉放松，对于外界的信息呈现高度的受暗示状态，即被催眠状态。θ波对于触发深沉记忆、强化长期记忆等帮助极大，所以θ波被称为"通往记忆与学习的闸门"。
α波:学习与思考的最佳脑波状态(范围8-13HZ)
当人们的大脑频率处于α波时，人的意识清醒，但身体却是放松的，它提供意识与潜意识的"桥梁"。在这种状态下，身心能量耗费最少，相对的脑部获得的能量较高，运作就会更加快速、顺畅、敏锐。α波被认为是人们学习与思考的最佳脑波状态。
β波:紧张、压力、脑疲劳时的脑波状态(范围14HZ以上)
人们清醒时，大部分时间大脑频率处于β波状态。随着β波的增加，身体逐渐呈紧张状态， 因而削减了体内免疫系统能力，此时人的能量消耗加剧，容易疲倦，若不充分休息，容易堆积压力(这是现代人的通病)。适当的β波对注意力提升以及认知行为的发展有积极作用。
Ok，继续说熬夜不睡的事。
为何只有睡着才能洗脑
当你睡着之后，大脑会经历几个不同的阶段：经过入睡时期，浅睡时期，再到熟睡期和沉睡期，我们就会进入快速眼动 (REM) 睡眠期了，也就是容易做梦的一种状态。而科学家把前四个阶段合称为“非快速眼动期”。这项新的研究，正是专注在非REM阶段，这是一个对大脑保留记忆 (Memory Retention) 来说非常重要的阶段。
其实，2013年已经有研究证明了，在小鼠睡眠的过程中，大脑里像β淀粉样蛋白这样的毒素，是会被清除的。大脑用的清洁剂，叫做脑脊液。
问题是，到底怎么清除的？为什么只有睡觉的时候才能清除？
科学家们做了个实验，让13个人类带上脑电帽，在核磁共振 (MRI) 机器里睡觉。脑电图会显示，一个人处在哪个睡眠状态；而MRI会测量血氧水平，显示有多少脑脊液流进流出。
然后发现了奇妙的现象：
大脑里的血氧浓度，出现了明显的大周期变化。也就是说，血液会大规模、周期性地流出大脑。这个时候，脑脊液就会趁机冲进大脑，把留给它的空间都填满。醒来之后，大周期不见了，脑脊液就没办法大量冲进大脑，完成有效的清洗。论文的通讯作者Laura Lewis 认为，这是因为睡眠过程中，大脑里的神经元们会开始同步活动，一起开，一起关。之所以有这样的推测，是因为脑电图的数据显示，有神经节律出现后，才发生了血液和脑脊液的流转。
当大量神经元一同停止了激发，就不需要那么多血液进去输送氧气，才给了脑脊液涌入的机会。只有睡着之后，大脑里没有那么多血液的时候，脑脊液才能自如地循环开来，清除像β淀粉样蛋白这样的代谢副产物。这次，波士顿大学的科学家们，史无前例地拍下了清洗过程：
红色是血液，蓝色是脑脊液
厉害的是从前没有发现过，血液会周期性地大量流出大脑。每当血液大量流出，脑脊液就趁机发动一波攻击。脑脊液进入之后会清除毒素，比如导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白。而这样的清洗，只有在睡着后才能做到，让人一觉醒来，拥有一个清爽的大脑；没睡着的时候，脑脊液并没有充分的机会趁虚而入。
另外，研究人员还发现了脑电活动和清洗过程之间的关系，也就是说脑电波指挥了液体运动。这项成果，登上了Science。作者兴奋地说：离揭示阿尔茨海默病和睡眠之间的联系，又近了一步。这项研究的深入，也给治疗和预防像老年痴呆（阿尔茨海默症）、自闭症这样的神经疾病开拓了新的治疗思路。有趣的是，Laura Lewis 实验室的10位成员当中，绝大多数都是女性。为啥这个团队有这么优异的表现？建议大家看看我们前些天的《啥？性别比例会影响团队智商？》也会让你大开眼界哦。
这个发现很重要，它告诉我们睡眠是一项非常特殊的功能：我们醒着的时候，神经元们是不会同开同关的。所以，醒着的时候没有办法让大脑的血量，下降到足够低的水平。
咳咳，熬夜后果多严重都看到了吧？
本文来源： 共青团中央（id：gqtzy2014）、量子位（id：QbitAl），综合人民日报微博等
