拯救焦虑的大脑?试试深度睡眠吧

 

深度睡眠

 

最新研究显示,一个不眠之夜会使人的情绪压力增加30%

 

来自加州大学伯克利分校的研究人员发现,深度睡眠能让焦虑的大脑平静下来,并且重新调整睡眠类型。

 

这种状态也被称为非快速眼动(NREM)慢波睡眠——神经振荡变得高度同步,心率和血压下降。

 

焦虑与睡眠之间的深度联系

 

威廉·莎士比亚笔下的麦克白(Macbeth)曾经把睡眠称为“受伤心灵的慰藉”。加州大学伯克利分校(University of California, Berkeley)的一份最新研究显示,一个不眠之夜会导致焦虑水平上升30%。

 

“我们已经发现了深度睡眠的一种新功能,它可以通过重组大脑的连接,在一夜之间减少焦虑。”“深度睡眠似乎是一种天然的焦虑抑制剂,只要我们每天晚上都这样做。”该研究的资深作者、加州大学伯克利分校的神经科学和心理学教授马修·沃克说。

 

这项研究结果发表在《Nature Human Behaviour》杂志上,研究指出,睡眠是一种天然的、非药物治疗焦虑症的方法。在美国,约有4000万成年人被诊断患有焦虑症,儿童和青少年患焦虑症的人数正在上升。

 

“我们的研究有力地表明,睡眠不足会加剧焦虑,相反,深度睡眠有助于减轻这种压力。”该研究的主要作者、加州大学伯克利分校人类睡眠科学中心的博士后埃蒂·本·西蒙说。

 

西蒙和其他研究人员针对这项研究做了一个简单的实验,他们通过使用功能性核磁共振成像,以及多导睡眠描记术等测量手段,扫描了18名年轻成年人的大脑,测量睡觉与不睡觉再观看一整夜的视频片段后的焦虑水平。

 

经过一夜不眠之后,脑部扫描显示,大脑内侧前额叶皮层关闭,而大脑深层的情感中心过度活跃。大脑内侧前额叶皮层通常有助于控制我们的焦虑。

 

“没有睡眠,就好像大脑的情感油门踩得太重,却没有足够的刹车。”沃克说。

 

经过一整晚的睡眠后,研究人员测量他们的脑电波后发现,他们的焦虑水平明显下降,尤其是那些经历了更多慢波非快速眼动睡眠的人。

 

“深度睡眠恢复了大脑控制情绪的前额叶机制,降低了情绪和生理反应,防止了焦虑的升级。”“患有焦虑症的人经常报告睡眠受到干扰,但睡眠改善很少被认为是降低焦虑的临床建议,”西蒙说。

 

在社会层面上,“研究结果表明,在大多数工业化国家中,睡眠时间的减少和这些国家中焦虑症的显著增加可能不是巧合,而是因果相关的,”沃克说。“在绝望和希望之间最好的桥梁就是一夜好眠。”

 

这项研究的共同作者是加州大学伯克利分校的奥布里·罗西和艾莉森·哈维。

 

文章来源:

Materials provided by University of California - Berkeley. Original written by Yasmin Anwar. Note: Content may be edited for style and length.

 

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